什么运动可以减肚子和腰部赘肉(减少腹部赘肉的运动)

威武短视频 2022年07月14日 00:54 182 威武短视频

目前应该是有很多小伙伴对于什么运动可以减肚子和腰部赘肉方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与减少腹部赘肉的运动相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦。

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什么健身训练可以减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？

不要只会进行腹肌训练了，局部训练是无法减掉腰腹赘肉的，我们需要选择全身性的有氧运动，才能提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。

脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿练哪儿。而腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，无法有效消除腹部赘肉。

无论你想要减掉腰腹赘肉还是手臂拜拜肉，我们都应该选择慢跑、骑行、爬楼梯、有氧操之类的燃脂训练，而不是进行局部训练。

如果你能每天坚持40-60分钟锻炼，同时远离各种高热量的垃圾食品，三餐规律，饭吃八分饱，那么坚持2个月时间，腰围就会瘦下一圈。

不过，中低强度的有氧运动虽然可以缩小腰围，却无法塑造紧实的腰腹线条，减肥速度太快很容易出现肌肉流失、肚皮过于松弛等问题。

为了避免这种情况的出现，我们要做到3点：

1、循序渐进提升有氧运动强度，刚开始健身的时候，我们应该从低强度运动开始，这样不容易放弃，还能慢慢提升运动能力。

坚持一段时间后，我们可以从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度的运动，这样可以避免肌肉的损耗。

当你觉得中低强度运动越来越得心应手的时候，我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。

2、进行腹部塑形训练。为了避免皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，从而出现皮肤松弛问题，我们需要加入腹部训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你瘦下来后腹部出现好看的腹肌线条。

我们可以隔天进行一组虐腹训练，选择卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作即可，每个动作进行15次，重复4组，每次10分钟左右全方位刺激腹部肌群，就能达到锻炼的效果。

3、控制减重速度，保证减肥周期。不要追求短时间暴瘦的方法，各种极端、快速的方法大都是不健康的，即使你能够瘦下来，你也容易复胖，甚至出现健康问题。

远离各种催吐、减肥药、水果代餐等极端方法，我们要控制合理的热量范围，不要过度节食，不要只吃蔬菜水果，每天的热量摄入降为平时的80%左右，保证多样化饮食，才能保持身体的燃脂状态。

科学的减重速度控制在一周1-2斤左右即可，减肥时间控制在2-3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来，降低复胖几率。

本文结束，以上，就是什么运动可以减肚子和腰部赘肉，减少腹部赘肉的运动的全部内容了，如果大家还想了解更多，可以关注我们哦。

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