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腰上的赘肉怎么减(怎样减腰部两侧的赘肉)

威武短视频 2022年07月18日 14:54 213 威武短视频

目前应该是有很多小伙伴对于腰上的赘肉怎么减方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与怎样减腰部两侧的赘肉相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦。

最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

腰上的赘肉怎么减(怎样减腰部两侧的赘肉)



今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！


动作1-2、



  • 双脚分开大于一腿长，进入战士二式
  • 吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
  • 呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
  • 身体向左侧屈，停留5-8个呼吸



  • 上个体式进入，上半身向左侧屈
  • 吸气，右手在右脚内侧撑地
  • 呼气，胸腔肚脐转向正前方
  • 左手向上伸直，停留5-8个呼吸


动作3-4、



  • 保持战士二姿势，双手向上伸直
  • 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
  • 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
  • 左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸



  • 上个体式退出回到战士二式
  • 吸气，双手向上带动脊柱延展
  • 呼气，上半身向右侧侧屈
  • 两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸


动作5、



  • 双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
  • 吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
  • 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
  • 核心收紧，动态练习10-15次


动作6-8、



  • 从虎式退出，右大腿垂直于地面
  • 左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
  • 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
  • 右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
  • 转头看上方，停留5-8个呼吸



  • 保持在上个体式，吸气脊柱延展
  • 呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
  • 左手臂向下，转头看向地面
  • 定住髋部不动，停留5-8个呼吸



  • 从上一体式退出，上半身向上立直
  • 吸气，右手向上伸直，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
  • 右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸


动作9-10、



  • 双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
  • 肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
  • 呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
  • 吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
  • 左右交替练习，重复练习10-15次



  • 之后静态保持5-8个呼吸


坚持瑜伽就是好身材的起点！

本文结束，以上，就是腰上的赘肉怎么减，怎样减腰部两侧的赘肉的全部内容了，如果大家还想了解更多，可以关注我们哦。

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