一万步大概多少公里(成人一万步大概多少公里)

威武短视频 2022年07月18日 20:03 227 威武短视频

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走路是我们每个人每天随时都经历的运动，也是属于最安全的的轻度有氧运动，有的人就想通过走路这种方式来瘦腿，比如每天走上一段时间，走几千步，毕竟我们在走路的时候，腿是在起作用功，有的人就问了每天走一万步能否瘦腿？今天我们就来详细的解答一下这个问题，如果你想通过走路瘦腿，给你3点建议。

首先我们要明白一万步能否减肥或者瘦腿只是一个参数，它并不能保证你是否可以成功瘦腿。如果你想要通过走路的方式瘦腿你还需要知道几点，先来了解一下：

按照我们平均国人平均走一步长0.55米计算（当然这和你的身高，走路的幅度有关，这里取一个平均值）

一万步大约是5.5公里左右，这5.5公里的总路程，你若是用快走的形式在1小时左右完成，则必能减肥；若是用散步的形式完成，则基本对减肥无效。

通过走路的减脂瘦腿训练还是有几个要点，需要你去遵循的，给你几点建议：

1. 运动的时长

我们采用快走这种有氧运动模式，这里建议你在30分钟以上的时间来进行，而且是持续性的，真正的脂肪大量供能大致在运动持续30分钟左右才可以有效的消耗我们的体内脂肪，持续性的有氧，而且时间一定是要够效果才好。

2. 运动的心率

我们走路是属于低强度有氧运动，自然运动的最大心率不会达到，但是下限一定要保持最大心率的65%以上，才可以更好让脂肪提供大量的功能，太慢的行进速度，能量多是来源于糖原的分解，这样的运动频率可以遏制继续发胖，但是几乎不能减肥。

3. 运动的连贯性

还是上边的那就话，如果你这一万步可以连续快速的走完，那脂肪的消耗是必然的，如果你是采用分段进行的话，那多我们减肥瘦腿效果微乎其微，不会很好，采用这种有氧运动一定是连贯，时间要要够，保持稳定的心率，这样才可以更好的消耗我们的脂肪。

最好在说一点，你目标不论是瘦身，还是瘦腿，都需要单独拿出一段时间来专心的运动，这样对我们减肥瘦身效果才更好，以减脂为目标的训练，最好不要以步数计算，以连续运动的时长计算更合理。

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