首页 威武短视频文章正文

蜜桃臀短视频 :蜜桃臀怎么练效果最好?

威武短视频 2022年08月15日 02:48 123 威武短视频

现在大部分女性由于工作或其他原因长期处于坐立状态又缺乏必要的运动,所以很多女性臀部肌肉会出现扁平下垂的现象。想要训练成蜜桃臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不断的刺激臀部的肌肉,才能使得臀部变得紧致、上翘,拥有属于自己的蜜桃臀。

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第1张

对臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了,深蹲也是最基础的一个健身动作。需要注意的是深蹲时腰背要平直,蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖才能更好的保护膝盖。

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第2张

如果普通的深蹲动作做腻了,还可以尝试一下下面我推荐的几个发展臀部肌肉的动作。

动作1.杠铃直腿硬拉

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第3张

动作2.半蹲侧转体箭步蹲

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第4张

动作3.搁腿箭步蹲

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第5张

动作4.瑜伽垫跪姿后抬腿

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第6张

动作5.徒手深蹲踢腿

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第7张

动作6.仰卧负重臀桥

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第8张

动作7.徒手深蹲开合跳

蜜桃臀短视频
:蜜桃臀怎么练效果最好?  第9张

以上几个动作简单有效,每天坚持练习,劳逸结合,一个月就能看到臀部的变化,三个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦!想要hold比基尼,展示自己完美的臀部弧线,抓紧练起来吧,坚持下去你就是最性感的!

发表评论

备案号:陕ICP备2022006270号-2 网站地图强力收录 威武短视频